תנועות לצירים :

1.רדי לעמידת שש , נסי לסובב את האגן במעגלים רחבים בכיוון השעון תוך נשימה עמוקה ואיטית . המשיכי מספר רגעים תוך שאת נושפת ומאפשרת לעצמך להשתחרר. אחר כך שני את כיוון הסיבוב של האגן.

2. התנדנדי בעדינות אחורה וקדימה : נשפי כאשר משקל גופך עובר אחורה לעבר העקבים , ושאפי כאשר הוא עובר אל הידיים.

3. התרוממי לעמידת ברכיים זקופה וסובבי את ירכייך במעגלים מספר פעמים. הרימי את אחת הברכיים והציבי את כף הרגל על הרצפה, כך שתהיי בחצי –עמידת ברכיים-חצי-כריעה התנדנדי קדימה ואחורה עם כל נשימה. כעת החליפי רגליים וחזרי על התנועה בצד השני.

4. התרוממי לעמידה והניחי את כפות רגלייך במקביל ברוחב מפרקי הירכיים. הניחי את ידייך על המותניים וכפפי מעט את הברכיים. סובבי את האגן לשני הכיוונים לסירוגין, ותוך כדי תנועה התרכזי בהוצאת אוויר ובשחרור כללי של הגוף. הקפידי שפלג הגוף העליון יישאר כמעט ללא תנועה, וסובבי את האגן כמו רקדנית בטן.

5. השעני על בן זוגך (לפפי את ידייך סביב צווארו) והמשיכי לסובב את אגנך. בן זוגך יכול לעסות את גבך בזמן הסיבוב.

. שבי על כדור הפיזיו הניעי את האגן בסיבובים. 6